VirtuFit Medicinbold 4 kg

Effektiv træning med VirtuFit medicinbold

Der findes et hav af øvelser, du kan udføre med en medicinbold. En klassisk og effektiv øvelse er Power Cross Chop, som styrker core, skuldre og hofter samt forbedrer rotationskraft og stabilitet.

Sådan udfører du Power Cross Chop:

1. Stå med fødderne i hoftebredde og hold bolden foran brystet.
2. Drej overkroppen en kvart omgang mod venstre, mens du fører bolden ned mod venstre knæ.
3. Bøj let i knæene, og lad højre hæl rotere med bevægelsen.
4. Rotér derefter kroppen mod højre, stræk benene igen og løft bolden op over højre skulder med spændte mavemuskler.
5. Gentag bevægelsen ca. 15 gange og skift derefter side.

Husk hele tiden at holde blikket på bolden for bedre balance og kontrol.

Udover denne øvelse kan medicinbolden bruges til bl.a.:

• Russian twists
• Wall throws
• Squat throws
• Sit-ups med bold
• Lunges med rotation
• Rehabiliteringsøvelser

Vægte og dimensioner

Vægten er tydeligt markeret på hver bold, og de fås i følgende størrelser:

• 1 kg – 19 cm diameter
• 2 kg – 21 cm diameter
• 3 kg – 24 cm diameter
• 4 kg – 24 cm diameter
• 5 kg – 24 cm diameter

Kort fortalt

• Træner mave, ryg, arme og core
• Forbedrer styrke, balance og koordination
• Skridsikker gummioverflade for optimalt greb
• Velegnet til styrke, funktionel træning og genoptræning
• Fås i 1–5 kg